Az alvászavar

Dr. Szakács Zoltán professzor (a Központi Honvédkórház Alvásdiagnosztikai Centrum főorvosa) elmondta, hogy alapvetően négyféle alvászavart különböztetünk meg:

1. disszomniák (pl. időzóna-váltás szindróma),

2. paraszomniák (zavart ébredés, alvajárás, rémálmok, alvás alatti beszéd, fogcsikorgatás),

3. egyéb betegségekhez társuló alvászavarok(hangulatzavarok, pánik), és
4. részletesen még nem vizsgált panaszok (menstruációs alvászavarok).

A paraszomniákat kivéve mindenre létezik már hatékony kezelés, s ha nem is mindegyik okát tudják feltárni, tünetileg mindegyik jól kezelhető.

Az első és legfontosabb lépés a pontos kivizsgálás. Többféle kivizsgálás stratégia is létezik.

-         Egyrészt a páciens vizsgálható otthon is, többek között alvásnapló, mozgásérzékelő óra, véroxigénszint-mérő és több életfolyamatot is vizsgáló poligráfia segítségével. (Sok esetben kiegészítő vizsgálatokra is szükség van!)

Más esetekben az alvászavarokat alváscentrumban vizsgálják, ahol lehetőség van 20-25 élettani jelenség egyidőben történő megfigyelésére. A megállapított diagnózisok alapján sokféle terápiás kezelés elkezdhető.

A kezelés

Az alvásfüggő légzészavarok csoportján belül, az alvás alatt jelentkező légzéskimaradások (apnea) esetében, ha óránként 5-10 a kimaradások száma, akkor gyógyszeres kezeléssel helyreállítható a probléma, súlyosabb esetekben viszont fogszabályzó és egy speciális gógyászati segédeszköz alkalmazásával megszüntethetőek a panaszok.
A legnagyobb csoportot képviselő insomnia (kóros alváselégtelenség) esetében többféle okról lehet szó, pl. a stressz, a depresszió, vagy szorongás attól, hogy nem sikerül elaludni. A legáltalánosabb megoldás erre a problémára az altató, aminek 1-2 havi alkalmazása javasolt. Ezek már nem okoznak függést, de fontos, hogy a kezelések során a stressz, szorongás okát kell megszüntetni, ahogy a depresszió esetében is (javaslom a belső utazást – Lynx megjegyz.).

A parasomniákra, mint például az éjszakai beszéd, fogcsikorgatás, vagy a rémálmok, sajnos, nincsen megfelelő terápia. Ám olyan kiegészítő eszközök léteznek például fogcsikorgatás „ellen”, amelyek megakadályozzák a fogzománc kopását.

Mi kell a jó alváshoz?

„Akik kevesebbet alszanak, hajlamosabbak a hízásra, mint jólalvó társaik” – állítja a kaliforniai Stanford Egyetem tanulmánya.

A jó alvás titka a megfelelő külső környezet.

-         Ezalatt értjük az ideális hőmérsékletet, a 21-22 Celsius fokot, ha túl meleg van, akkor az ugyanis az izzadás jelentős energiamennyiséget von el a szervezettől.

-         Ugyanilyen fontos a megfelelő páratartalom, a sötét és a csend is.

-         Az ágy szintén jelentős szerepet játszik, ám azt csak mindenki maga döntheti el, hogy neki mi a kényelmes. Alapvető igazság viszont, hogy a matrac ne legyen se túl kemény, se túl puha. Akkor jó, ha reggel pihenten ébredünk.

-         A párna viszont már ennél fontosabb, lényeges, hogy a nyaki gerinc vízszintes folytatása legyen a hátgerincnek.

Aludni kell! Mennyit?

Alvásigényünk sokszor szélsőséges eltéréseket mutat, de az általános a napi 6-7 óra (egyes helyeken 7-8 óra). Ez az évek során változik, és rengeteg külső tényező befolyásolja. A szervezetünknek annyi alvásra van szüksége, ami után kipihenten kelünk fel, és egész nap ébren tudunk maradni.

Zavaró belső tényezők

Ha stresszhelyzet van, vagyis valamiért nyomás alatt érezzük magunkat, legyen szó akár külső teljesítménykényszerről, vagy pl. attól tartunk, úgysem tudunk elaludni, akkor azt célszerű megbeszélni magunkkal. Igyekezzünk arra gondolni, hogy most itt a kikapcsolás ideje, és a pihenésre koncentráljunk, idézzünk fel kellemes, megnyugtató képeket, így könnyebben el tudunk aludni. Van, aki egy kis sporttal, van aki fürdéssel-relaxiációval nyugtatja meg gondolatait. A fontos az, hogy tudatosítsuk magunkban, hogy az alvás fontos nekünk.
Hasonló eset az, amikor az agyunk egyszerűen nem tud kikapcsolni: ilyenkor bejöhet a birkaszámolgatás.
Ha negyed órán át így sem tudunk elaludni, akkor keljünk fel, kössük le valamilyen tevékenységgel magunkat, mert valószínű, hogy még nem vagyunk elég fáradtak az alváshoz. Ha egy hónapig nincs javulás, vagyis nem tudunk aludni, akkor az kóros állapot, forduljunk orvoshoz!

Nappalok a rossz éjszakák után

Az alvásminőség megszabja a nappali életünket. Ha kialvatlanok vagyunk, figyelmünk lankad, romlik az emlékezetünk, csökken a reakcióidőnk, és aluszékonyak leszünk – akkor, amikor nem kellene. Nem véletlen, hogy több műszakos, illetve éjszakai munkakörben dolgozók vannak ilyen szempontból a leginkább veszélyben.

Ha átszeljük az időzónákat

- Ha nyugati irányba utazunk, akkor általában nincsen gond, mivel plusz órákat kapunk.

- Nyugatról keletre viszont más a helyzet, a külső óra elveszi a belső óránktól ezt az időt. Ebben az esetben érdemes utazás előtt akár egy héttel mesterségesen átállítani magunkat az adott időzónának megfelelő ébredésre és elalvásra.